Kalp insan vücudundaki en hayati organdır. Özellikle de yaşlandıkça kalbinize dikkat etmeniz hayati önem taşır. Yaş , cinsiyet , alışkanlıklar ,kilo gibi bir çok etkene bağlı olarak kalp sağlığı riske girer . Peki kalp krizi nedir? Önce bunu cevaplayalım . Kalp krizi, kalp kasının ani olarak kan akışının kesilmesi nedeniyle hasar gördüğü bir durumdur. Kalp krizi, kalbin beslenmesinde sorun olan koroner arterlerin tıkanması veya daralması nedeniyle oluşabilir. Bu yazımızda kalp krizi riskini en çok etkileyen faktörleri sizler için derledik . Keyifli okumalar .

Günlük beslenme alışkanlığımız kalp krizi gibi bir çok kalp rahatsızlığını tetikler . Düzensiz ,aşırıya kaçan , katkı maddeleri barındıran besinler içeren , dengelenmemiş bir beslenme alışkanlığı beraberinde obezite başta olmak üzere bir sürü hastalığı getirir . Başlıca tüketimine dikkat etmeniz gereken yiyecekler şunlardır;

1. Yüksek yağlı gıdalar: Fast food, kızarmış yiyecekler, dondurma ve yağlı et gibi yüksek yağlı gıdalar, kolesterol seviyesinin artmasına ve koroner arterlerdeki tıkanıklıkların oluşmasına neden olabilir.
2. Yüksek sodyumlu gıdalar: Çok tuzlu gıdalar, özellikle işlenmiş gıdalar, yüksek tansiyona neden olabilir ve bu da kalp krizi riskini artırabilir.
3. Şekerli gıdalar: Yüksek şekerli gıdalar, insülin direncine ve obeziteye neden olabilir, bu da kalp hastalığı riskini artırabilir.
4. Trans yağlar: Kek, bisküvi, margarin ve diğer işlenmiş gıdalarda bulunan trans yağlar, kolesterol seviyelerini artırabilir ve koroner arterlerdeki tıkanıklıklara neden olabilir.

Bu yiyeceklerin tüketimini sınırlamak veya tamamen kaçınmak, kalp sağlığını korumak için önemlidir. Bununla birlikte, kalp krizi gibi ciddi bir durumda, tedavinin bir parçası olarak diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri önerilebilir .

Hareketsizlik, kalp krizi riskini artıran önemli bir faktördür. Düzenli fiziksel aktivite, kan dolaşımını artırır, kolesterol seviyelerini düşürür, kan basıncını düzenler ve stresi azaltır. Hareketsiz bir yaşam tarzı ise bu koruyucu faktörlerin azalmasına ve kalp krizi riskinin artmasına neden olabilir. Günümüzde pek çok insanın oturarak çalıştığı , alışverişlerini oturduğu yerden yaptığı , hatta günlük ev işlerini bile küçük akıllı ev robotlarının yaptığı hepimiz tarafından bilinen bir gerçek . Hareketsizliğin beraberinde getirdiği sağlık sorunlarını aşmak için yapılması gerekenler herkesin sağlık durumu, yaşam tarzı ve tercihleri farklı olduğundan, önerilen egzersizler de değişebilir. Aşağıdaki liste, genel olarak sağlıklı yetişkinler için önerilen günlük egzersizleri içermektedir:

1. Aerobik egzersizler: Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme, aerobik dersleri veya dans gibi aktiviteler, kalp sağlığını ve dayanıklılığı artırmak için önerilir. Günde en az 30 dakika orta seviyeli aerobik aktiviteler yapmak, haftanın en az 5 günü yapılması önerilir.
2. Kuvvet egzersizleri: Kuvvet egzersizleri, kas kütlesini artırır, kemik yoğunluğunu korur ve metabolizmayı artırır. Ağırlık kaldırma, barfiks, şınav veya yoga gibi aktiviteler önerilir. Haftada en az 2-3 gün kuvvet egzersizleri yapmak önerilir.
3. Esneme egzersizleri: Esneme egzersizleri, kasları ve eklemleri esnek tutar, hareket aralığını artırır ve yaralanma riskini azaltır. Yoga, pilates veya basit esneme egzersizleri yapmak önerilir. Esneme egzersizleri, diğer egzersizlerden önce ve sonra yapılmalıdır.
4. Aktif olmak: Günlük hayatta daha fazla hareketli olmak, yürümek, bisiklete binmek, merdiven çıkmak, bahçe işleri yapmak veya ev işleri yapmak gibi aktiviteler, sağlığı korumak ve metabolizmayı artırmak için faydalıdır.

Sigara içmek, kalp krizi riskini artıran en önemli faktörlerden biridir. Sigara içmek, kan damarlarını daraltır ve kan akışını azaltarak kalp kaslarının yeterince oksijen almasını engeller. Ayrıca sigara içmek, kan basıncını yükseltir, kalp atış hızını artırır ve kanın pıhtılaşmasına neden olabilir. Tüm bunlar, kalp krizi riskini artırır.

Alkol tüketimi de kalp krizi riskini artırabilir. Alkol, kan basıncını yükseltir ve kalp kaslarının normal ritimde atmasını engeller. Ayrıca, aşırı alkol tüketimi, kalp kaslarının zayıflamasına ve kalp yetmezliği gibi kalp hastalıklarının gelişmesine neden olabilir. Alkol tüketiminin kalp sağlığı üzerindeki etkileri, tüketilen miktar ve sıklıkla ilişkilidir. Düzenli ve aşırı miktarda alkol tüketimi, kalp krizi riskini artırır.

Ani stres , üzüntü gibi bir çok duygu kalp krizi riskini artıran önemli faktörlerdendir. Bu duygular, vücuttaki stres tepkilerini tetikler ve kalp krizi riskini artıran biyolojik süreçleri başlatır.

Stres, vücutta kortizol gibi stres hormonlarının salınımına neden olur. Bu hormonlar, kalp atış hızını artırır, kan basıncını yükseltir ve kan damarlarını daraltır. Bu durumda, kalp krizi riski artar çünkü daralmış damarlarda kan akışı azalır ve kalp kasları yeterince oksijen ve besin alamaz.

Üzüntü ve depresyon da kalp krizi riskini artırabilir. Depresyon, kalp hastalığı riskini artıran inflamasyonu tetikleyebilir. Ayrıca, depresyonlu kişiler genellikle sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yapma alışkanlıklarından uzaklaşırlar ve sigara içme, alkol tüketme gibi zararlı alışkanlıklara daha yatkın hale gelirler. Bu durumlar da kalp krizi riskini artırabilir.

Sonuç olarak, ani stres ve üzüntü, vücuttaki biyolojik süreçleri tetikleyerek kalp krizi riskini artırır. Bu nedenle, stres ve üzüntü yönetimi, kalp sağlığı için önemlidir.

Peki ya siz sağlıklı yaşam için bunlardan kaçına dikkat ediyorsunuz?

Bizleri sosyal medya hesaplarımızdan takip etmek için aşağıdaki butonları kullanabilirsiniz. ⬇