Hayatımız boyunca hep koşuşturma içinde oluruz yeni hedefler , yapılması gerekenler vb. işler gibi… Bunları yaparken çok sinir ve stres oluruz aynı anda birçok konu düşünürüz. Bunlarla başa çıkmak zordur ama denemek her zaman daha iyidir.

Uzun süre strese maruz kalmış insanlarda görülen bazı belirtiler vardır.

• Fiziksel: Aşırı terleme, artmış kalp hızı (yüksek nabız), kan basıncında yükselme, hızlı soluk alıp verme, 
• Zihinsel: Kafa karışıklığı, karar vermede güçlük, konsantrasyonda azalma, hafıza problemleri, 
• Davranışsal: Davranışlarda değişme, yeme düzeninde değişiklik, kendini çevreden soyutlama, kişisel bakıma verilen önemde azalma, 
• Duygusal: Anksiyete, korku, hüzün, depresyon, umutsuzluk, bıkmışlık hissi  olur.

Kronik olarak iş stresine maruz kalmış kişilerde ‘burnout’ denilen tükenmişlik olarak adlandırılabilecek psikolojik bir sendrom ortaya çıkar . Tükenmişlik sendromunda da kişilerde bazı belirtiler baş gösterir. Bu belirtiler:

• Uyku kalitesinde bozulma, kabus görme, 
• Kronik yorgunluk, baş ağrısı,
• Sırt, boyun, omuz ağrıları,
• Sigara, alkol kullanımında artış,
• Mide bulantısı, kusma, ishal gibi sindirim sistemi
• Aile ve arkadaşlarla kavga

olarak sıralanabilir.

Eğitim hayatına küçük yaştan başlıyoruz ama kendimizi tanıdığımız zaman hayata tutunmamız gerektiğini anlıyoruz. Bu yüzden her şey birbirine karışır hale geliyor düzene sokamıyoruz. Sürekli sınav , dersler , denemler hep bu maratonda ilerleyip bir kısmı aştıktan sonra üniversite kısmına geçiyoruz. Üniversite de artık kendi ayaklarımız üstünde durmamız gerektiğini ailemizden uzakta kaldığımızı anladığımız zaman hayat bir kaç tık daha zorlaşıyor ama emin olun elimizden her şey gelebilir.

Üniversite bitmiş hayata atılmışız ve artık tek başınasın. Yoğun bir stres ve sinir var üstünde bunları atman gerekiyor ama sürekli karışıyor her şey kendini çok yalnız hissettiğin dönemler olacak ama sen bunun üstesinden gelirsin.

• Yeni bir durumla karşılaşmadan önce kısa bir bilgilendirme almak,
• Kendinizi tanımak, üzerinizde stres oluşturan olayları, kişileri tanımak ve etkilerini minimuma indirecek önlemler almak ,
• Pozitif olmak, sorunlarda boğulmaktansa çözüm odaklı yaklaşım sergilemek,
• Uyku düzeninin sağlanması ,
• Düzenli egzersiz yapılması ,
• Düşüncelerin, endişelerin, duyguların paylaşılması ,
• Dengeli ve düzenli beslenmek de stresi azaltmaya yardımcı olur .

Sindirim sistemi sağlığının da stres üzerinde etkileri bulunmaktadır . Bazı besin grupları stresle başa çıkmada yardımcı olabilir. Kabuklu deniz ürünleri, yumurta, maydanoz, sarımsak, tahin, ayçiçeği çekirdeği, brokoli, nohut, yaban mersini gibi ürünlerin tüketilmesi stresin azalmasını sağlar . Probiyotik içeriği yüksek yoğurt, kefir gibi ürünlerin tüketilmesi veya probiyotik takviyelerinin kullanılması sindirim sistemini düzenleyerek katkıda bulunur.

Kaynak: BiGaia Türkiye 

Bizleri sosyal medya hesaplarımızdan takip etmek için aşağıdaki butonları kullanabilirsiniz. ⬇