Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenmenin İpuçları

BenimKoçumMart 11, 2023

11 ayın sultanı Ramazan Ayı yaklaşıyor. Uzun saatler boyunca aç kalacağımız beslenme düzenimizin değişeceği bu dönemde dengeli beslenmeyi sağlamak için neler yapmalıyız biraz bunu konuşalım.

I

3 Öğünü nasıl düzene sokabiliriz;

Ramazanda öğünlerinizi genel bir şekilde sahur , iftar ve ara öğün(örneğin iftardan 1 buçuk saat sonra) olarak düzenleyebiliriz. Böylece gün içinde almamız gereken 3 öğünü bu şekilde alabiliriz.

I

Sahurda neler yapmalıyız? Nelere dikkat etmemiz gerekir?

Sahura kalkmayı alışkanlık haline getirmek en doğru davranıştır. Bu sayede açlık süreniz ve metabolizma hızınızı korumuş olursunuz.

Sahurda yemek olarak da tuzsuz ve susuzluğunuzu etkilemeyecek yiyecekler yemeniz daha doğru olur. Örneğin; haşlanmış veya pişmiş yumurta , çorba , kahvaltı tarzı gibi hafif besinler tercih edersiniz tokluk süreniz daha uzun olur.

ANLIK EĞİTİM HABERLERİ: Üniversite Öğrencilerine Özel İçerikler Paylaştığımız İnstagram Sayfamızı Takip Etmek İçin Tıklayın TIKLAYIN 👈🏻

Çalışma temponuz yoğun ve fiziksel güç harcayacağınız için iftarla sahur arasında yeterli su tüketimi yapılmalıdır.

I

İftarda neler yemeliyiz? Nelere dikkat etmeliyiz?

İftar sahur kadar önemlidir. Orucu su yerine hurma ve bir kase çorba ile açmak bir süre ara verdikten sonra yemeğe geçmek daha sağlıklıdır. İftarda boş mideyi su ve yemekle birden doldurmak ani tansiyon ve şeker yükselmesine sebep olabilir. Mide ve bağırsak rahatsızlıkları oluşabilir. İftardan sahura kadar aralıklarla beslenmeye özen gösterelim.

I

İftardan sonra tatlı seçimini nasıl yapmalıyız?

İftardan hemen sonra tatlı yemeyelim mideyi yakabilir ve hazımsızlık çekebilirsiniz. Bunun yerine birkaç saat sonra ara öğünde tercih etmek daha iyi olur. Şerbeti ağır tatlılar yerine meyve tatlıları veya dondurma tüketmek daha sağlıklı olacaktır.

Önlisans ve Lisans Öğrencilerine Burs Veren Güncel Kurumlar İçin Tıklayınız

I

Ramazan ayında uygulanması gerekenler ve Örnek menüler;

Ramazanda hareketsizlik sindirim sistemini ve bağırsak hareketlerini yavaşlatır. İftardan sonra yarım saatlik yürüyüşler size ve midenize iyi gelecektir.

Ramazan süresince fazla meyve tüketilmez. Günde en az 2 porsiyon meyve tüketmeniz gerekir veya komposto olarak içebilirsiniz. Bol bol su tüketmeyi unutmayalım. Maden suyu mideyi rahatlatır.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR: Öğrenciler İçin En İyi 7 Bütçeleme Yolu: Paranıza Sahip Çıkın!

SAHUR Menüsü ;