Uyku hepimizin bildiği bir şeydir, ancak onu gerçekten tanıyor muyuz? Uyku süresi ile uyku zamanının aynı şey olmadığını biliyor muyuz mesela? Endişelenme, çünkü uyku ile ilgili bilmen gerekenleri bu yazıda derledik ve umarız ki birçok soruna cevap niteliği taşır.

Uyku genellikle insanın dış etkenlerle uyandırılabileceği, bilinçsiz bir durum olarak tanımlanır. Ancak uyku, farklı bir bilinç düzeyi olarak da açıklanabilir. Uyku, bir bakıma bir komada olma hali gibidir, fakat komadan farklı olarak uyku durumu çok hızlı bir şekilde düzenlenebilir ve kişi uykuda olduğunu fark eder.

Uykuya ihtiyacımızın iki temel sebebi var: Psikolojik tamir ve fiziksel tamir. Psikolojik tamirde, yaşadığımız stresli olaylar veya zorluklar bizi yorgun düşürür ve uykuya ihtiyaç duyarız. Uyku sırasında beyin, mutlu rüyalar yoluyla bizi rahatlatır ve duygusal iyileşme sağlar. Fiziksel tamir ise daha zor bir işlemdir çünkü vücudu derin uykuya alarak kasları gevşetir ve yorgunluğa sebep olan laktik asidi azaltarak birçok sorunu çözer. Böylece vücut, kendini tamir ederek yeniden hazır hale gelir.

Uyku durumumuzu düzenleyen çok önemli bir hormon var: melatonin. Bu hormon saat 23.00 ile 04.00 arasında en yüksek seviyesine ulaşarak vücudumuzu uykuya hazırlar. Kaliteli bir uyku için melatonin hormonunun uygun seviyelerde salgılanması şarttır. Ancak farkında olmadan melatonin salgısını azaltan etkenler vardır ve bu da uyku sorunlarına neden olabilir.

• Mavi ışık, özellikle yatmadan önce telefon, bilgisayar veya televizyon gibi cihazlardan yayılan mavi ışık, melatonin salgısını azaltır.
• Stres de melatonin salgısını azaltır, bu nedenle uyumadan önce zihninizi boşaltmak için küçük mutlu anılara odaklanın.
• Melatonin hormonunun salgılanması için karanlık bir ortam gereklidir.
• Karnın tok olması, alkol, sigara, kafein alımı, yüksek ses seviyeleri, rahatsız bir yatak, ortam sıcaklığı gibi faktörler de melatonin salgısını azaltabilir.

Tüm bu faktörleri dengede tutmak zor olabilir, ancak kaliteli bir uyku için melatonin salgısını artırmaya çalışmak önemlidir. Bu nedenle, uyku sorunlarınız varsa, yukarıdaki faktörleri göz önünde bulundurmanız önerilir.

1 – Sabaha kadar oturmak yok, sabaha kadar uyumadıysak akşam 20.00/21.00’a kadar uyanık kalmaya çalışmalıyız ki vücudumuz yorgun düşüp uyumak istesin

2 – Yatmadan önce ve yatakdayken telefonla ilgilenmeyi bırakıyoruz

3 – Uyumaya 1 yada 2 saat öncesinde kafein’li içecek içmeyi bırakıyoruz

4 – Yatağa yattığımızda eğer bir şey bizi huzursuz edip uyuyamıyorsak balkona çıkıp yada pencereden biraz bakıp temiz hava alarak kendimizi rahatlatmalıyız.

5 – Ders çalışacağım diye geç vakite kadar uykusuz kalmayalım

Bizleri sosyal medya hesaplarımızdan takip etmek için aşağıdaki butonları kullanabilirsiniz. ⬇

---

Benim Koçum sitesinden daha fazla şey keşfedin

Subscribe to get the latest posts sent to your email.

E-postanızı yazın…

Abone ol