Gece geç saatlerde uyumak veya gün içinde uykusuzluk yaşamak çağımızın bir sorunu haline gelmiş bir durum. Bu durum, yaşam kalitesini olumsuz yönde etkilemekle beraber yorgunluk, halsizlik, konsantrasyon eksikliği gibi sorunlara yol açabilir. Peki, gece geç uyumamızın , gün içinde uykusuz kalmamızın genel sebepleri nelerdir , neler yapabiliriz?

Stresli bir gün geçirmek veya bir sorunla uğraşmak gece uyku düzenini bozabilir. Stres hormonları, uyku hormonlarıyla rekabet ederek uyku kalitesini azaltır. Hem fiziksel olarak hem de ruhsal olarak kötü hissetmenize sebebiyet verir

Bu problemi çözmenin farklı yolları mevcuttur. Hem fiziksel hem de ruhsal egzersizler yapmak (spor,meditasyon, yoga…) , sosyal destek almak, teknoloji kullanımını sınırlandırmak, dengeli ve düzenli beslenmek (hormonal olarak etkisi büyüktür) ve en önemlisi kendimiz için yeterli ve özel alanlar oluşturmak..

Kafein, vücutta yarı ömür olarak adlandırılan bir süre boyunca kalır ve bu süre yaklaşık 5-6 saat sürer. Bu nedenle, günün ilerleyen saatlerinde tüketilen kafeinli içecekler, gece uykusuzluğuna yol açabilir

Geç saatlerde alınan kafein uyuma üzerinde fazlasıyla etkilidir bunun yanında gün içinde fazla kafein tüketmenin önüne geçebilmek için kafein içeriği olmayan bitki çayları , sıcak süt tercih edilebilir. Su tüketimi arttırılabilir , Kafein tüketimini planlayarak gün geçtikçe daha düzenli ve daha az kafein tüketimi sağlanabilir.

Her ne kadar düzenli olmayı arzulasak da gün içindeki aktiviteler buna engel olmaktadır. Uyku saatlerimizin düzensiz olması da uykusuzluk problemi yaşamamızın temel sebeplerinden biridir

Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, vücudunuzun biyolojik saatini ayarlamanıza yardımcı olabilir. Hafta sonları bile uyku programınızı aynı şekilde sürdürmeye çalışabilirsiniz. Gece uyuyamıyorsanız yatmadan önce rahatlama egzersizleri yapabilirsiniz.

Akşam yemeğinde ağır yiyeceklerden kaçınmak, uyku apnesi veya diğer uyku bozukluklarına dikkat etmek ve yatak odasını sade ve rahat bir hale getirmek gibi çözümler de bulunmaktadır

Değişen hayat şartları sebebiyle teknolojiye daha bağımlı hale gelmekteyiz. Ekran başında kalma süremiz gün geçtikçe artmaktadır . Gece geç saatlere kadar uzayan bu süre uykusuzluğu etkileyen faktörlerden biridir.

Teknoloji kullanımını azaltmak zor olabilir ancak mümkündür. Teknolojiden uzaklaşmak, teknoloji kullanımını azaltmanın en basit yoludur. Yürüyüş yapmak, doğada vakit geçirmek, arkadaşlarla buluşmak veya hobiler edinmek gibi aktiviteler teknolojiden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.

Uyarıları kapatmak, teknoloji kullanımı için belirli zamanlar ayarlamak (örn: belirli saatlerde sosyal medya veya e-posta kontrolü yapabilirsiniz.) , teknolojik cihazların kullanımını sınırlamak (örn: günlük max 3-4 saat telefonda vakit geçirmek ) gibi alternatif yollara başvurulabilir.

Bizleri sosyal medya hesaplarımızdan takip etmek için aşağıdaki butonları kullanabilirsiniz. ⬇

---

Benim Koçum sitesinden daha fazla şey keşfedin

Subscribe to get the latest posts sent to your email.

E-postanızı yazın…

Abone ol